Formas de aliviar a dor nas costas na gravidez
- Usar compressa quente: tomar um banho quente, direcionando o jato de água do chuveiro para a região onde dói ou aplicar uma bolsa de água quente nas costas durante 15 minutos 3 a 4 vezes por dia;
- Usar almofadas entre as pernas para dormir de lado, ou por baixo dos joelhos quando dormir virada de barriga para cima ajuda a acomodar melhor a coluna;
- Fazer massagens: a massagem nas costas e nas pernas pode ser feita com óleo de amêndoa-doce diariamente para aliviar a tensão muscular.
- Fazer alongamentos: Deitar de barriga para cima, com as pernas dobradas, segurando apenas uma perna de cada vez, posicionando as mãos por trás das coxas. Com este movimento a coluna lombar é retificada trazendo alívio imediato da dor nas costas;
- Praticar exercícios regularmente: Boas opções são hidrocinesioterapia, natação, Yoga, Pilates Clínico, mas a caminhada diária, por cerca de 30 minutos também tem ótimos resultados no alívio da dor.