Benefícios substanciais para a nossa saúde são obtidos quando adultos alcançam de 150 a 300 minutos por semana de exercício de intensidade moderada ou de 75 a 150 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana.

Várias ferramentas e métodos são usados para monitorizar a intensidade do exercício. Utilizar estes métodos ajuda os adultos a alcançar objetivos de atividade física.

1 - Teste de conversação: é uma maneira de medir a intensidade do exercício com base na capacidade de manter uma conversa.
2 - Frequência cardíaca: pode ser monitorada usando um relógio e uma cintura cardíaca ou um relógio inteligente.
3 - Esforço percebido: é um método subjetivo para monitorar como você se sente durante o exercício físico.
4 - Sensores de movimento: são dispositivos usados ​​para rastrear as etapas da atividade.

Fonte: American College of Sports Medicine