2. Pratique outras atividades:

A musculação é indispensável, por que evita perder a massa magra, que absorve o impacto da corrida e preserva as articulações.

3. Vá com calma!:

Inscreva-se na sua primeira corrida, de 5k - depois de dois meses de treinos constantes (no mínimo!).

4. Evite decisões precipitadas:

Não pule etapas.

Amplie a quilometragem, no máximo, 15% por semana e espere um mês entre uma prova e outra.

Uma dica:

Antes de começar a correr procure um ortopedista para avaliação da saúde articular e um profissional de educação física para orientação.